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Ana’s Brief  

"Erlaube mir, mich vorzustellen. Mein Name, oder wie ich von sogenannten "Ärzten" genannt werde, ist Anorexie. Mein vollständiger Name ist Anorexia nervosa, aber du kannst mich Ana nennen. Ich hoffe, wir werden gute Freunde.  In der nächsten Zeit werde ich viel Zeit in dich investieren und ich erwarte das Gleiche von dir.  In der Vergangenheit hast du mitbekommen, wie deine Lehrer und Eltern über dich sprachen. Du bist "so reif", "intelligent", "gibst immer alles" und in dir steckt "so viel Potential". Wohin hat dich das alles gebracht, wenn ich fragen darf? Nirgendwo hin! Du bist nicht perfekt, du strengst dich nicht genug an und darüber hinaus verschwendest du die Zeit damit, mit diesen Freunden zu reden und über sie und das Zeichnen nachzudenken. Dieser Luxus wird dir in Zukunft nicht gestattet sein.  Deine Freunde verstehen dich nicht. Sie sind nicht ehrlich. Früher, als die Unsicherheit an deinen Gedanken genagt hat, und du sie gefragt hast:" Sehe ich...fett aus?" und sie geantwortet haben "Nein, natürlich nicht", wusstest du, dass sie lügen. Nur ich sage dir die Wahrheit. Deine Eltern.... lass uns nicht so weit gehen! Du weißt, dass sie dich lieben und dass sie für dich sorgen, aber die Sache ist einfach die, dass sie deine Eltern sind und verpflichtet sind, so zu handeln. Ich werde dir jetzt ein Geheimnis verraten; Tief in ihrem Inneren sind sie von dir enttäuscht. Aus ihrer Tochter, der mit all dem Potential, ist ein fettes, faules Mädchen geworden, das alles, was es hat, nicht verdient hat.  Aber ich bin gerade dabei, das alles zu ändern!  Ich erwarte eine ganze Menge von dir. Du darfst nicht viel essen. Es wird langsam anfangen: Reduzierung der Fettaufnahme, Lesen der Nährwertangaben, Junk Food, Frittiertes etc wird weggelassen. Für eine Weile wird die Übung einfach sein; Etwas Laufen, vielleicht ein paar Crunches, und Sitt ups. Nichts zu Schweres. Verlierst vielleicht ein paar Pfunde. Nehme ein bisschen Fett aus diesem Fettbottich deines Bauches. Aber es wird nicht lange dauern, dann werde ich dir sagen, dass das nicht genug ist.  Ich werde von dir erwarten, deine Kalorienaufnahme zu verringern und gleichzeitig mehr Übungen zu machen. Ich werde dich an deine Grenzen treiben. Du musst es ertragen, weil du dich mir nicht widersetzen kannst. Ich fange an, mich bei dir einzunisten. Ziemlich bald bin ich immer bei dir. Ich bin da, wenn du morgens aufwachst und zur Waage rennst. Die Zahlen werden beides -Freund und Feind, und mit rasenden Gedanken betest du, sie mögen niedriger sein, als gestern morgen. Du siehst mit Schrecken in den Spiegel. Du kneifst dir in das Fett, das da ist und lächelst, wenn du dir über die Knochen streifst. Ich bin da, wenn du den Tagesplan gestaltest: 400 kcal, 2 Stunden Sport. Ich bin diejenige, die ihn ausknobelt, weil spätestens jetzt meine und deine Gedanken eins werden.   Ich folge dir den ganzen Tag hindurch. In der Schule, wenn du dich schlecht konzentrieren kannst, gebe ich dir etwas zum Nachdenken: Zähle die Kalorien für den Tag nach. Es ist zuviel. Ich fülle deinen Kopf mit Gedanken über Essen, Gewicht, Kalorien und Dinge, über die Nachzudenken sicher ist. Denn jetzt bin ich bereits in dir drin. Ich bin in deinem Kopf, deinem Herzen und deiner Seele. Die Schmerzen des Hungers, die du vorgibst, zu spüren, bin ich in dir.  Ziemlich bald werde ich dir nicht nur sagen, was du mit Essen machen sollst, sondern auch, was du die GANZE Zeit über machen sollst. Lächle und nicke. Zeige dich von deiner guten Seite. Schlage auf diesen fetten Bauch, verdammt, Gott, bist du eine fette Kuh! Wenn es Zeit für`s Essen ist, sage ich dir, was zu tun ist. Ich mache einen Teller mit Kopfsalat, der wie ein Festmahl passend für einen König aussieht. Reiche das Essen herum. Lass es so aussehen, als hättest du etwas gegessen. Kein Stück....wenn du isst, dann wirst du die Kontrolle verlieren.... WILLST du das? Wieder eine fette Kuh werden, die du einmal warst? Ich zwinge dich, Models aus Modemagazinen anzustarren. Diese perfekt dünnen, verzichtenden Models mit den weißen Zähnen, Models der Perfektion, die dich von den Seiten der Hochglanzmagazinen heraus anstarren. Ich lasse dich erkennen, dass du nie wie sie sein kannst. Du wirst immer fett und nie so schön sein wie sie. Wenn du in den Spiegel schaust, werde ich dir das Bild verzerren. Ich werde dir Fettleibigkeit und Scheußlichkeit zeigen. Ich werde dir einen Sumo- Ringer zeigen, wo in Wirklichkeit ein hungerndes Kind ist. Aber du musst das glauben, denn wenn du die Wahrheit kennen würdest, könntest du wieder anfangen zu essen und unsere Beziehung würde zerbrechen.....  Manchmal wirst du rebellieren. Du wirst das kleine rebellierende, fieberhafte Gefühl, das in deinem Körper zurückgeblieben ist, bemerken und du wirst dich runter in die dunkle Küche wagen. Die Kühlschranktür wird sich, leise knarrend, langsam öffnen. Deine Augen werden das Essen streifen, das ich in sicherem Abstand von dir aufbewahrt habe. Du wirst deine Hände lethargisch, wie in einem Albtraum durch die Dunkelheit nach einer Packung Cracker greifen sehen. Du stopfst sie in dich hinein, mechanisch, nicht wirklich schmeckend, aber einfach genießend, das du etwas gegen mich tust. Du greifst nach einer weiteren Packung, einer weiteren, einer weiteren.....Dein Magen bläht sich auf und du fängst an, lächerlich auszusehen, aber du willst nicht jetzt schon aufhören. Und die ganze Zeit schreie ich dich an, aufzuhören, du fette Kuh, du hast wirklich keine Selbstkontrolle, du wirst fett werden.  Wenn es vorbei ist, wirst du dich wieder an mich ranklammern, mich nach Rat fragen, weil du wirklich nicht fett werden willst! Du hast eine der Hauptregeln gebrochen und willst mich jetzt zurück. Ich zwinge dich ins Badezimmer, auf deine Knie, du starrst ohne Gefühl in die Kloschüssel. Deine Finger werden in deinen Rachen gesteckt und nicht ohne eine große Menge Schmerz wird dein Essen rauskommen. Wieder und wieder wird das wiederholt, bis du Blut und Wasser spuckst und du weißt, dass alles raus ist. Wenn du aufstehst, wird dir schwindelig sein. Werde nicht ohnmächtig! Stehe aufrecht! Du fette Kuh, du verdienst es, Schmerzen zu haben. Vielleicht entscheide ich mich bald anders, um dich von dem Gefühl der Ertappung zu befreien. Vielleicht bringe ich dich dazu, Abführmittel zu nehmen, und du wirst bis in die frühen Morgenstunden auf dem Klo sitzen, mit einem drückendem Gefühl in dir. Oder vielleicht bringe ich dich dazu, dich selbst zu verletzen, deinen Kopf vor eine Wand zu schlagen, bis du schreckliche Kopfschmerzen bekommst. Ritzen ist genauso effektiv. Ich will, dass du dein Blut siehst, wie es deinen Arm runterläuft und in diesem Bruchteil der Sekunde wirst du merken, du verdienst ihn, egal, welchen Schmerz ich dir gebe. Du bist deprimiert, besessen vom Schmerz und dem Verletzen. Du greifst nach Außen aber niemand wird dich sehen oder dir zuhören. Wen interessierts? Du verdienst es; du hast es selbst über dich gebracht.  Ist das Haschisch? Willst nicht, dass das mit dir passiert? Bin ich unfair? Ich tu Sachen, die dir helfen. Ich mache es möglich für Dich, aufzuhören, an Deine Gefühle zu denken, die die Ursachen für deinen Stress sind. Gedanken der Wut, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und Einsamkeit können sich verziehen, denn ich fülle deinen Kopf mit dem Kalorienzählen. Ich vernichte deinen Kampf um mit anderen Kindern deines Alters Zeit zu verbringen. Denn jetzt bin ich deine einzige Freundin. Ich habe eine Schwäche. Aber wir dürfen keinem davon erzählen. Wenn du dich entscheidest, gegen mich zu kämpfen, jemanden zu erreichen und ihm zu erzählen, was ich aus deinem Leben mache, wird alles zusammenbrechen! Niemand darf es erfahren, niemand kann die Schale brechen, mit der ich dich bedeckt habe. Ich habe dieses dünne, perfekte, beneidenswerte Kind geschaffen. Du bist mein, nur mein! Ohne mich bist du Nichts. Also kämpfe nicht gegen mich ! Wenn andere Bemerkungen machen, ignoriere sie! Beschleunige dein Tempo, vergiss sie, vergiss alle, die versuchen, mich von dir weg zu bekommen. Ich bin dein größter Gewinn und ich habe vor, sie von dir fern zu halten!  

MfG Ana 

21.10.06 18:57


Hi,

wie gehts dir? Ich werde mir mal kur Zeit nehmen und mich dir vorstellen. Ich bin unter den Namen Bulimia Nervosa bekannt, aber da wir uns immer näher kommen, kannst du mich einfach Mia nennen. So nennen mich nämlich meine besten Freunde, meine treusten Freunde. Nach und nach wirst du auch ein loyaler Freund von mir werden. Manchmal wirst du dir mehr, wie eine Art Diener vorkommen, aber dann wirst du einfach an alles denken, was ich für dich tue und dich daran erinnern, dass ich deine einzige richtige Freundin bin.
Kennst du all diese Mädels um dich herum, denen alles zufällt? Ich hasse es!

Aber ich kann mein Leben auch nicht mit jemanden verschwenden, der es nicht wert ist, also musst du mir beweisen, dass du es wert bist. Ich werde so viel Zeit wie möglich mit dir verbringen, aber das wird niemand außer dir bemerken. Nur du wirst es wissen, dass ich da bin, wenn du etwas essen willst, ich werde da sein, wenn du den Schokokuchen siehst und dir Sachen ins Ohr flüstern. Manchmal werde ich dir sagen, dass du nichts essen sollst und du wirst gehorchen. Dann wiederum wirst du mir nicht gehorchen und den ganzen Kuchen fressen. Ich werde dir dann ein schlechtes Gewissen machen, denn du hättest auf mich hören sollen. Also beweg deinen fetten arsch und geh den Kuchen auskotzen!! Wie konntest du dir das nur antun? Du wirst dir meine Kommentare zu Herzen nehmen und in Bad gehen, den Wasserhahn aufdrehen und dich dann zum erbrechen bringen. Manchmal wirst du dich stundenlang übergeben. Dein Gesicht wird rot, Rotz wird über dich laufen, deine Augen sind dann blutunterlaufen, dein Rachen wird dir wegen der geschwollenen Drüsen weh tun....und das verdienst du!
Wenn du mein Freund sein willst und bekommen möchtest, was ich dir geben kann, musst du meinen Anweisungen folgen. Du wirst schon bald bemerken, dass ich dich kontrolliere. Auch wenn du mir nicht gehorchst, wirst du mich hören, wie ich dich anschreie, dir sage, wie fett und häßlich du bist, dass du härter trainieren musst und dass du Diätpillen nehmen musst, ich werde dich darauf aufmerksam machen, dass alle Leute hinter deinem Rücken über dich lästern, weil du so fett bist.
Nach einiger Zeit wirst du mich anfangen zu hassen, aber du wirst mich auch noch stärker lieben. Du wirst mich so sehr lieben, dass ich dein süßes Geheimnis bleiben werde. Denn wenn du es preis gibst, werden sie es zerstören willen und das willst du doch nicht, oder?
Du wirst so viel deiner Zeit in mich investiert haben, dass du niemanden mehr außer mir hast. Du hast keine Wahl, entweder ich oder die komplette Einsamkeit. Wenn ich einmal weg bin, nehmen Fett und Cellulite meinen Platz ein. Was ist dir da wohl lieber? Also darfst du niemandem von mir erzählen. Und selbst wenn du es tun würdest, viele Leute würden es nicht glauben und denken du willst nur Aufmerksamkeit. Also erhebe deinen Kopf stolz und gib vor Selbstbewusst zu sein. Mit meiner Hilfe wirst du wie ein Topmodel aussehen werden oder eine tolle Schauspielerin. Du kannst sogar noch besser aussehen.
Ich werde mich jetzt verabschieden, aber denk an mich. Denk immer an mich! Ich bin die einzige, die möchte, dass du dich geliebt fühlst. WIRKLICH geliebt fühlst. Denk daran.

Machs gut,

Mia

21.10.06 19:05


Wähle eine Antwort für jede Frage: immer, gewöhnlich, oft, manchmal, selten, nie

01. Habe Angst davor, übergewichtig zu sein
02. Vermeide es zu essen, wenn ich hungrig bin
03. Beschäftige mich (gedanklich) hauptsächlich Essen
04. Habe "Fressanfälle", die ich nicht stoppen kann
05. Teile mein Essen in kleine Stücke
06. Achte auf den Kaloriengehalt von Nahrung, die ich einnehme
07. Vermeide Essen mit einem erhöhten Kohlenhydratgehalt (z.B. Brot, Reis, Kartoffeln)
08. Fühle, das andere es sich wünschen, ich würde mehr essen
09. Erzwungenes Erbrechen nach Nahrungszufuhr
10. Fühle mich extrem schuldig nach dem Essen
11. Beschäftige mich hauptsächlich mit dem Verlangen danach, dünner sein zu wollen
12. Denke an den Kalorienverbrauch während sportlicher Betätigung
13. Andere denken ich wäre zu dünn
14. Beschäftige mich hauptsächlich mit dem Gedanken, Fett an meinem Körper zu haben
15. Brauche mehr Zeit als andere beim Essen
16. Vermeide zuckerhaltige Nahrung
17. Esse Light-Produkte
18. Habe das Gefühl, Essen bestimmt mein Leben
19. Selbstkontrolle hebt sich bei Essen hervor
20. Denke, dass andere mich zum Essen zwingen
21. Verwende zu viel Zeit mit den Gedanken an Essen
22. Fühle mich unwohl nach dem Verzehr von Süßem
23. Bin an Diäten gefesselt/gebunden
24. Mag es, wenn mein Magen leer ist
25. Mag es, neue und reichhaltige Nahrung zu mir zu nehmen
26. habe das Verlangen, mich nach dem Essen zu übergeben

 

 

Berechnung der Antworten der ersten 25 Fragen:
immer= 3
gewöhnlich=2
oft=1
manchmal= 0
selten=0
nie=0

Berechnung der Antwort von Frage 26:
immer=0
gewöhnlich=0
oft=0
manchmal=1
selten=2
nie=3

Frage 26 wird anders gewertet als die ersten 25 Fragen, von daher sollte die Berechnung diesbezüglich beachtet werden.


Bei einem Testergebnis über 20 besteht die Wahrscheinlichkeit einer Essstörung

EAT © David M. Garner & Paul E. Garfinkel (1979), David M. Garner et al., (1982)

21.10.06 19:09


Nicht auffallen:

Natürlich wollen die meisten nicht ,dass ihre Diät oder ihre Lebensweise jemandem auffällt. Es ist schwer, mit Tipps zu helfen,aber wir versuchen's.

Essen gehen

Oft geht man mit Freunden essen. Das ist der Horror,denn gerade mit Mädels fällt schnell auf,wer was für essgewohnheiten hat. Wenn ihr essen geht, bestellt euch doch gemeinsam eine Pizza (oder was auch immer). Du kannst ja viel erzählen, laberst einfach so viel es geht, um so so wenig zu essen wie möglich,denn dein Gegenüber futtert beim Zuhören ja munter weiter. Wenn du mit der Family mal ausgehen musst, schlage doch statt den Griechen lieber den Chinesen vor. Glasnudeln und Reis sind wesentlich besser als Nudeln und Braten ;o) .

Veggies

..haben's leichter. Werd Vegetarierein oder esse nur Fleisch wenns keiner sieht. Dass du dich viel von Rohkost ernährst wird selbst für deine fürsorgliche Mutter verständlicher .

Fett

Diätprodukte fallen natürlich auf. trotzdem sind sie fast unverzichtbar ,was tun? Tu doch mal so als gingest du wegen Bauchschmerzen zum Arzt . Dieser wird dir gesagt haben,dass dein Magen gereizt ist und du deshalb auch den Durchfall so schnell kriegst,weil es entzündet ist. Kein Problem,du musst dich halt 2 Wochen sehr fettarm ernähren und in den ersten Tagen darfst du nur Tee (keinen schwarzen) , etwas Brühe und Zwieback essen. *hehe* :D Da das natürlich häufiger auftreten kann, bist du durch die Schmerzen einfach so traumatisiert ( ;o) ) dass du auch in Zukunft lieber fettärmere Lebensmittel isst und nur selten mal die Fettbomben wie Torten reinhaust. Das ist ja wohl verständlich,oder? ^^ Außerdem wird deine Mutter dann vielleicht auch einsehen,dass du dir öfter selbst was kochst/machst ,wenn ihre Hausmannskost einfach zu schwer ist.

Geburtstage und Partys

kommen einem oft wie die Hölle pur vor. Überall essen und Omas, die einem in die Wange zwicken. Hast du einen anhänglichen Hund? Dann schätz dich glücklich. Dem kannst du ab und an am Tisch etwas runterfallen laßen ;o) . Oder sag deiner Oma,dass du nur ein paar gabeln isst um ihren tollen Kuchen zu probieren. Immerhin hast du vorhin erst gegessen ,aber du nimmst dir natürlich nach dem du probiert hast ein Kuchenstück mit nach Hause,ist ja fantastisch! Zu Hause kannst dus dann entsorgen. Ansonsten muss man eben auch mal dadurch, und trinkt einfach viiiiiiel Wasser bei dem süßen und fettigen Schmaus. MOrgen kannst du ja noch einen Obsttag einlegen!

Sport

Logischerweise fällt es auf wenn das Kind ins Fitnessstudio rennt, täglich schwimmt und sich einen Crosstrainer zulegt auf dem es stundenlang steht. Dazu die fettreduzierte Nahrung - aha,die ist auf Diät,so ist das also! Wenn du also noch zu Hause wohnst gehe stattdessen viel spazieren,mit dem Hund Gassi, mit "Freundinnen"(oder auch alleine ) bummeln (am besten ohne Kohle) oder im Sommer schwimmen. Da fällt es keinesfalls auf! Auch Inlineskaten oder Basketballspielen verbennen massig Kalos und fördern deine Ausdauer. Abends und Morgends kannst du ja in deinem Zimmer etwas Gymnastik machen, SitUps hier und Crunches da. )

du bist so blass! Iss mal was,Kind

das hat man schon sehr oft gehört. Und Recht haben sie, viele powern sich so arg aus,dass man ihnen ihre Diät ansieht. Ab und zu Sonnenstudio ist okay, aber das geht auch nicht andauernd, sonst sieht man aus wie ein 60 Jahre altes Stück angebrannter Toast. Daher sollte man zusätzlich zum Essen besonders Vitamin C, Magnesium,Calcium ,Jod oder Kieselerde einnehmen. Vieles davon gibt es kalorienarm als Brausetablette in jedem Drogeriemarkt und die Päckchen laßen sich leicht verstecken. Du siehst einfach gesunder aus,wenn du auch gesund bist! Schminke tut es oftmals nicht, zuviel davon sieht auch ekelig aus. Von Nivea und andren Marken gibt es schöne Gesichtsmasken (Vitaminmasken oder Q10-Masken) die dich frischer wirken laßen.

andere Ausreden

"Mir tut der Bauch weh, ich glaub ich krieg meine Tage Mama"

"Ich war eben in der Stadt mit [Name] was essen!Die Baguettes waren soo lecker,aber ich bin satt!"

oder

"Ich gehe noch mit [Name] essen!"

Wenn du immer PepsiLightflaschen in der Hand hast fällt deinen Mitschülern schnell was auf. Kauf doch eine normale Pepsi/Cola-Flasche, lass sie wen anders trinken/schütt sie weg und fülle die Light-Cola in diese Flasche. Sieht ja genauso aus, macht trotzdem nen riesen Unterschied!

Benutze keine Butter oder Margarine ,das macht viel aus,und sehen tuen es deine Mitschüler auch nicht. Statt Knäcke iss lieber Vollkornbrot, Knäcke fällt auf. Als Belag kann Putenbrust dienen,viel Eiweiss ,wenig Fett & Kalorien und sooo unscheinbar!

21.10.06 19:10


  • Benutz kleine Teller zum Essen, die Portionen wirken darauf größer.  
  • Verlangsame dein Esstempo so weit wie möglich. zB: wenn du Rechtshänder bist iss mit der linken Hand und umgekehrt. Trink nach jedem Bissen einen Schluck Wasser. 
  • Kau jeden Bissen mindestens 30ig mal. Du wirst merken dass der Geschmack des Essens viel intensiver ist und dadurch brauchst du nicht so viel.  
  • Putz nach jedem Essen deine Zähne.  
  • Wirf alle Snacks die im Haus sind weg oder verschenk sie an Freunde, etc. (Chips, Schoko, Süßigkeiten, ...)  
  • Überleg dir immer bevor du essen gehst was du essen wirst. Am Tisch erinnerst du dich daran. Bestell gemeinsam mit jemandem etwas und kau ewig an einem Bissen herum, rede und trink viel. Und im Nu wird das Teller leer sein, du hast aber fast nichts gegessen. Sondern dein Mitesser hat alles verdrückt *YEAH*  
  • Sei nicht traurig wenn du einen Tag versagst. Versagen ist wichtig für deine Gesundheit. Trink viel viel Wasser wenn dir das passiert und mach eine extra Einheit Sport. DISZIPLIN DISZIPLIN DISZIPLIN )  
  • Führ ein Esstagebuch. Schreib alles auf, gestalte es mit Bildern, Tips, etc. Es sollte ein kleines Heft sein, das du immer bei dir trägst und wo du jederzeit hineinschauen kannst. Notiere auch wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst damit du siehst wie weit du diese reduzieren kannst.  
  • Verbrauche immer das Doppelte an Kalorien, was du zu dir genommen hast. Dadurch wirst du sehr viel schneller an Gewicht verlieren.  
  • Iss 6 kleine Mahlzeiten am Tag. Eine sollte jedoch nicht mehr als 50 Kalorien haben. Das sind nur 300 pro Tag und deine Verdauung wird gut angeregt.  
  • Belohne dich einmal pro Woche wenn du durchgehalten hast mit einem neuen Kleidungsstück, einem Bad, ..... NICHT mit ESSEN. Das gibt dir alles Kraft für deine nächste Woche.  
  • Iss stehend und geh herum während du isst. Dadurch verbrennst du auch Kalorien.  
  • Finde einen "Abnehmfreund" so geht alles viel leichter.  
  • Beeinfluss dich selber jede Minute. Hetz dich selber gegen dein Gewicht auf und tu was. Verbring auch ein paar Minuten pro Tag auf ProAna Seiten (intensiv) und schau dir in jeder freien Minute dein Tagebuch an. Je mehr du dich selber aufstacheslt umso besser wirst du durchhalten.  
  • Wenn dir langweilig ist, geh spazieren oder sogar laufen, etc.Geh weg von zu Hause damit du nicht in Versuchung kommst etwas zu essen.  
  • Lies auf Lebensmitteln immer die Nährwerttabelle, denn KEIN FETT heißt nicht KEINE KALORIEN. Beschäftige dich damit.  
  • Beweg dich. Tanze, benütz Stiegen statt dem Lift, gehe zu Fuß und fahr nicht mit dem Auto, ... Du wirst sehen, deine Kilos verschwinden viel schneller.  
  • Mach einen Stoß Magazine der soviel wiegt wie du verlieren willst. Für jedes Kilo nimmst du soviele Magazine herunter wie ein Kilo hat. Das hilft dir dein Ziel besser zu kontrollieren.  
  • Werde Vegetarier. Dadurch lebst du gesünder und sparst viel an Kalorien ein.  
  • Kauf dir eine megageile Hose die dir ein bis zwei Nummern zu klein ist. Probier sie einmal pro Woche an und schau dir deinen Erfolg an. *GREAT*  
  • Trink zwischen jedem Bissen einen Schluck Wasser, das hilft dir deine Essmenge zu kontrollieren  
  • Kau viel zuckerfreien Kaugummi  
  • Wenn du Hunger hast, kauf viele Süßigkeiten OHNE fett. zB.: Gummibären, ...  
  • Scharfes Essen regt die Verdauung an und verbrennt mehr Kalorienurn  
  • Bei Hungerattacken besuch Freunde oder geh weg. So kannst du den Kühlschrank nicht erreichen.  
  • Trink etwas Essig vor dem Essen, das verbrennt das Fett aus der Nahrung  

Pfefferminz vermindert den Hunger zB.: Tee

21.10.06 19:13





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